ПРАКТИКА «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СЕРФИНГ» ДЛЯ РАБОТЫ С СИЛЬНЫМИ ЧУВСТВАМИ И ЭМОЦИЯМИ.
Эмоциональный серфинг — техника регуляции интенсивных (чаще всего негативных) эмоций в диалектико-бихевиоральной психотерапии.
Ее называют серфингом, потому что эмоции, как волны, приходят, а потом уходят.
Если человек принимает эмоцию без ее осуждения и яркой реакции, к примеру, злости («ну, опять я тревожусь»), страха («о, ужас, я не справлюсь с этим страхом, не переживу его») и тд, то можно облегчить переживание это эмоции и , как следствие, избежать проблемного поведения в будущем.
Практика «Эмоциональный серфинг».
1. Назовите негативную эмоцию словами, например: я испытываю тревогу, страх, гнев и т. д.
2. Оценки, насколько она сильна, по шкале от 1 до 10.
3. И просто начните наблюдать за реакциями тела, своими мыслями.
4. Наблюдайте за желанием реагировать- побуждением к определенному действию (если , к примеру, хочется закричать на собеседника ), то никак не реагируйте.
5. Сосредоточитесь на предмете и дышите. Можно делать вдох на 2 счета, а выдох- на 4 счета.
6. У Вас есть эмоция, но Вы - не сама эмоция, Вы больше этой эмоции.
7. Дышите, наблюдайте за дыханием.
8. Скоро Вы увидите, как эмоциональная волна спадает. Оцените пожалуйста интенсивность эмоции сейчас от 0 до 10.
9. Вернитесь в пункт 1 при необходимости.
Удачи.
