ТЕХНИКА РАБОТЫ С ТРЕВОГОЙ «КОНВЕЙЕР».
Почувствовала в себе силы что-то писать на тему психологии дальше. С февраля месяца эта опция как будто выключилась.
Мне очень хорошо запомнилась фраза (автора не знаю, к сожалению), что большинство самых ужасных событий происходит у человека в голове и к реальности это не имеет особенного отношения. В нынешней ситуации с этим можно поспорить, НО!!! Очень важно не давать мыслям возможность полностью поглотить себя, вызывая сильнейшую тревогу/злость/страх/отчаяниже (нужное подчеркнуть). Любые очень интенсивные чувства не позволяют быть в моменте «здесь и сейчас», тем самым не давая возможности принимать взвешенные и продуманные решения.
На замечательном интенсиве DBT у Светланы Бронниковой услышала вот такую практику по работе с тревогой.
Упражнение:
Шаг 1: Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, закрыв глаза. Прислушайтесь к своему состоянию. Что происходит сейчас?
Шаг 2: Представьте, что перед вашим взором двигается очень длинный конвейер и уходит вдаль. На этом конвейере много-много разных коробочек, больших и маленьких. Коробки сделаны из разного материала: железа, дерева, обиты бархатом, шелком или какой-то другой тканью.
Шаг 3: А теперь обратите свое внимание на физические ощущения? Что вы чувствуете сейчас? Есть ли в теле какие-то дискомфортные ощущения? Если да, то вы берете эти ощущения по очереди и аккуратно перемещаете в коробки, закрывая крышки. И эти коробки на конвейере уезжают далека от вас.
Шаг 4. Перейдем к чувствам. Что сейчас с ними? Есть ли тревога, злость, страх, обида и ид. Если все это присутствует (или что другое), вы тоже по той же схеме помещаете их в коробки на конвейере, который уносит их.
Шаг 5. Мысли. О чем вы думаете сейчас? Какие мысли присутствуют в голове? Также как в первых двух случаях, переместите свои мысли в коробки.
Шаг 6: И теперь снова просканируйте себя. Физические ощущения, чувства, мысли. При необходимости проделайте эти три этапа вновь.
Шаг 7. В какой-то момент вы будете чувствовать себя лучше. Снова сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и по-тихонечку возвращайтесь к себе. Что с вами сейчас?
Удачи.
Olgaverbitskaya.ru
