КОГДА НАКРЫВАЕТ ТРЕВОГА, Часть2
Не секрет, что тревога отнимает много сил и энергии, искажая восприятие реальности (формируя катастрофизацию событий).
Что ещё можно сделать?
Измените температуру вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Шаг 1. Задержите дыхание и окуните лицо в ёмкость с холодной водой. Чем холоднее будет вода, тем лучше.
Также можно использовать лёд.
Шаг 2. Держите лицо в воде в течение 30 секунд, но прислушивайтесь к своему состоянию. Возможно, вам хватит и 15/20 секунд.
Шаг 3. Достаньте лицо из воды и промокните полотенцем. Что с вашей тревогой сейчас?
ХОЛОДНАЯ ВОДА МОЖЕТ ТВОРИТЬ ЧУДЕСА
Когда вы окунаете всё лицо в холодную воду и задерживаете дыхание, температурные рецепторы в коже лица сообщают вашему мозгу, что вы погружаетесь под воду.
Это вызывает в ответ “реакцию погружения” (может потребоваться 15–30 секунд, чтобы она началась).
Ваш сердечный ритм замедляется, кровоток к "неважным" органам уменьшается и перенаправляется к мозгу и сердцу.
Эта реакция может быстро помочь вам отрегулировать эмоции.
Это будет полезно как стратегия переживания кризиса, когда у вас возникают сильные негативные эмоции, либо когда возникнет очень сильное побуждение к неэффективному поведению.
Удачи!
P.s. Материал взят из семинара по КБТ навыкам стрессоустойчивости Марии Разголовой.
